Ja Ci proponuje taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]
[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]
Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? - Nie Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? - Nie braliscie. Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? - Ze nie masz pojecia o diecie. Co powinienem zmienić ? Diete, trening...zacznij cwiczyc nogi dzieki ktorym masa idzie w gore.
Kipesko połączyłeś grupy-poczytaj wstęp do Atlasu Ćwiczeń. Nogi i klatka na jednym treningu-lipa,a w inne dni masz mało za to.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]
[...] to samo z odzywkami jak i bez,więc nie warto wywalać niepotrzebnie pieniędzy,ja bym radził kupić sobie izotonik i jakieś witaminy i to powinno wystarczyć.Co do samego treningu to do każdego powinien być dopasowany osobno,nie ułoże Ci treningu,ale podam kilka ważnych rzeczy.Trochę mało napisałeś o tym swoim bieganiu,w rok o którym piszesz [...]
[...] no, Platz na pewno w tajemnicy pobierał korepetycje od Pendlaya, uhmm Najsilniejsze typy starej szkoły, tacy jak Eder czy Sipes, nie brandzlowali się trójbojem ani robieniem treningów opartych na 3 ćwiczeniach, tylko robili objętościowe treningi gdzie główne boje były jednym z elementów, a nie rdzeniem. Mogę wkleić o tamtych czasach milion [...]
[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?
[...] przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. Gorzej z ukierunkowaniem nadwyżki w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. 1. Przysiady |20|30|40|50|60|70|80|8x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5|9x22,5|12x20| 3. Martwy ciąg [...]
[...] chętnie spróbuje, chociaż zupełnie nie widzę tego żebym za 10 tygodni zrobiła MU, chyba że nogi sobie poobcinam i lżej będzie %-)|-) W każdym razie podoba mi się i trening wiszenia i wchodzenie na linę, to takie moje klimaty treningowe :-D do takiego poziomu chciałabym kiedyś dojść, ale póki co nawet nóg w pozycji l-sit długo nie [...]
[...] to pierwsze jest Choi Hong Hi nadane mi przez ojca w dniu urodzin w 1918. Moje drugie imię to Taekwon-Do nadane mi przez Boga w 1955 roku. Jak rozpoczynał Pan swój trening sztuk walki? Gen. Choi: Iskrą, która spowodowała, że rozpocząłem treningi był sławny incydent, który wydarzył się w trakcie japońskiej okupacji Korei. W 1930 roku [...]
Czyli dużo lepszy na zbudowanie masy mięśniowej by był np trening FBW z ciągami, przysiadami itp niż trening dzielony przykładowo pon-triceps klata wt- biceps plecy piątek-nogi barki?
[...] to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy regeneruje się w 48 [...]
[...] Jak Plecy robie tteż już pisałem 5.Dzień. Nogi 9nie zawsze robie,nie chce mi się już i ich rozpisywac) Jeszcze raz na jakiś Dłuższy czas SuperSerie Robie;) Wiem że cięzki trening mam i się troche katuje ale laikiem nie jetsem probowałem ich troche i to mi własnie pasuje :) A i czym mogę czyms innym zastapić Pompki na poręczach z obciążeniem bo [...]
[...] widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby [...]
Wczoraj DNT,dziasiaj poleca nogi,łydki i brzuch. Trening zrobie wieczorem i zaraz po musze ruszac w trase bo jutro bawie sie na weselu takze wleci sporo zarcia.Relacje zdam dopiero w poniedzialek po powrocie. Najlepszy motyw mialem przy kupowaniu koszuli na wesele,pani powiedziala mi ze jestem niewymiarowy:-D odebralem to jako komplement:-D Na [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
